Sentir-se sozinho é normal?

Os seres humanos são criaturas sociais. Embora seja normal sentir-se solitário às vezes, prosperamos em relacionamentos e comunidades de pessoas. Quando você se sente isolado e isolado dos outros, isso pode prejudicar sua saúde mental e física, elevando seus níveis de estresse, desencadeando ansiedade e depressão e aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.

Claro, a solidão é algo com que a maioria de nós tem de lidar em determinados momentos. Você pode ter que ficar em quarentena longe de entes queridos por motivos de saúde, por exemplo, como era tão comum durante a pandemia do COVID-19. Mudar-se para uma nova cidade para trabalhar, frequentar uma faculdade longe de casa, lamentar a perda de alguém próximo ou romper com um parceiro romântico também pode fazer com que você se sinta socialmente desconectado e sozinho.

Em outras circunstâncias, você pode descobrir que tem vários conhecidos casuais, mas nenhum amigo próximo o suficiente para fazer você se sentir compreendido ou cuidado. Quaisquer que sejam as razões pelas quais você se sente sozinho, saiba que é uma experiência humana normal e há medidas que você pode tomar agora para ajudar a aliviar a solidão, proteger sua saúde e fortalecer suas conexões com outras pessoas.

O que fazer se você se sentir sozinho?

Dica 1: Encontre maneiras criativas de manter contato

É verdade que, durante as interações pessoais, seu corpo libera hormônios que reduzem o estresse e estimulam respostas emocionais positivas. É por isso que o contato cara a cara com amigos e familiares é tão essencial para manter a saúde mental.

No entanto, nem sempre é possível se conectar pessoalmente com os entes queridos sempre que os sentimentos de solidão surgem. Esteja você viajando a trabalho, morando longe ou separado por outro motivo, existem outras maneiras de se manter conectado e evitar o isolamento.

Use o bate-papo por vídeo. Serviços de videoconferência como o Zoom se popularizaram durante a pandemia, mas não há razão para não contratá-los agora, quando você se sente sozinho. O bate-papo por vídeo pode ajudá-lo a:

• Mantenha contato com amigos e familiares, não importa o quão longe eles morem.
• Organize encontros em grupo com amigos para jogar jogos de festa, assistir a eventos esportivos juntos ou desfrutar de bebidas no happy hour sem que ninguém precise se preocupar em encontrar um motorista designado ou babá.
• Agende reuniões ou almoços com seus colegas de trabalho se estiver trabalhando remotamente.
• Participe de webcasts ou tutoriais online.

Ligue no telefone.  Se você se sentir desconfortável em ligar para as pessoas do nada – mesmo nos dias em que se sentir especialmente sozinho – envie uma mensagem de texto para marcar um bom horário para ligar. Ou, melhor ainda, agende horários regulares todas as semanas para falar ao telefone com um amigo ou ente querido. Isso lhe dará algo pelo que esperar sempre que estiver se sentindo sozinho.

Escreva uma carta. Escrever uma carta ou cartão postal para um ente querido pode não ser a maneira mais rápida de enviar uma mensagem. No entanto, o tempo e o esforço necessários para escrever e enviar uma carta ou cartão o tornam muito mais significativo para o leitor do que um texto, e-mail ou postagem no Facebook.

• Escrever uma carta sincera pode ajudar a aliviar parte do estresse da solidão.
• Escrever seus pensamentos no papel pode ser uma ótima maneira de aceitar o que você está passando no momento.
• Também pode ajudá-lo a encontrar coisas pelas quais você pode se sentir grato ou positivo.
• Receber uma carta ou cartão postal em troca pode iluminar seu dia e fazer você se sentir mais conectado.

Dica 2: Envolva-se com as comunidades — online e pessoalmente

Conectar-se com outras pessoas não precisa se limitar a amigos próximos, familiares ou colegas de trabalho. Mesmo a comunicação com estranhos pode ajudar a combater a solidão e os efeitos negativos do isolamento social. Você pode até desenvolver amizades duradouras ao começar a se ramificar e conversar com pessoas em espaços online ou offline.

• Encontre pessoas com hobbies e interesses semelhantes por meio de plataformas online como meetup.com.
• Participe de reuniões de apoio de colegas para melhorar sua saúde, como AA ou Vigilantes do Peso
• Pare em eventos locais onde você pode encontrar pessoas com interesses semelhantes, como shows, eventos esportivos ou noites de microfone aberto.
• Junte-se a um clube do livro – online ou pessoalmente.
• Use a mídia social para se reconectar com contatos antigos e expandir sua rede social.
• Participe de grupos de mídia social e fóruns on-line para tópicos de seu interesse.
• Jogue jogos multijogador online ou junte-se a uma liga de esportes de fantasia.
• Experimente um aplicativo de namoro se você for solteiro ou conhecer novas pessoas usando um aplicativo de bate-papo por vídeo ao vivo.

Dica 3: Ajude os outros

Além de expandir sua rede social, ajudar os outros pode agregar significado e propósito à vida. Na verdade, o voluntariado para ajudar os outros pode ser tão benéfico para você quanto para aqueles que você ajuda.

Seja voluntário por uma causa que é importante para você , seja uma campanha para uma causa política, passeando com animais de abrigo ou alimentando os sem-teto, por exemplo. Além de servir a comunidade, pode ajudar a promover um senso de conexão com outros voluntários. No entanto, se você tiver mobilidade limitada ou não puder sair de casa por qualquer motivo, muitas vezes ainda pode se voluntariar para tarefas como fazer ou atender chamadas ou enviar e-mails.

Faça recados para um vizinho necessitado , como buscar medicamentos ou mantimentos para um idoso, novo pai ou alguém que está doente. Você pode construir conexões sociais enquanto facilita a vida de pessoas com deficiências físicas ou mentais ou pessoas que simplesmente se sentem sobrecarregadas com suas tarefas diárias. Torne-se um mentor. Procure maneiras de transmitir habilidades ou conhecimentos valiosos que você possui. Você pode colocar uma pessoa mais jovem sob sua proteção, por exemplo, e ensinar-lhe algo em que se especializou, como comércio, esporte ou instrumento musical. Você não apenas ajudará a outra pessoa a crescer, mas também terá a chance de se relacionar com ela. Pesquise organizações locais e nacionais que possam ajudar você a encontrar crianças carentes.

Dica 4: Saia

Se você trabalha em casa, é fácil se sentir confinado nas mesmas quatro paredes todos os dias. Mesmo se você se deslocar, é fácil cair em uma rotina que se limita a ir e voltar do trabalho. Tente reservar algum tempo para realmente gostar de estar ao ar livre. Passar um tempo ao ar livre e em espaços abertos não apenas melhora a forma como você se sente, mas também pode abri-lo para conhecer novas pessoas.

Caminhe pelo seu bairro.  Fazer um percurso diferente todos os dias e descobrir novos lugares pode ser uma experiência estimulante e dar-lhe a oportunidade de se cruzar com novas pessoas. Seja um turista em seu próprio bairro e explore lugares onde você nunca esteve antes ou lugares familiares como se os visse pela primeira vez. Tente tirar fotos de pontos turísticos interessantes – há beleza até mesmo no mundano e familiar.

Passe algum tempo em locais públicos. Em vez de almoçar em sua mesa ou sozinho em casa, vá a um restaurante, cafeteria ou praça de alimentação de shopping. Para economizar dinheiro, prepare seu próprio almoço e saboreie-o em um parque ou outro espaço público. Simplesmente estar ao alcance dos olhos de outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e aumentar as chances de conhecer novas pessoas. Se acontecer de você fazer comida extra, considere convidar um vizinho, colega ou conhecido casual para almoçar com você.

Adote hobbies ao ar livre. Experimente andar de bicicleta, caminhar, brincar no parque com seu cachorro ou filhos ou simplesmente passear pelos espaços ao ar livre. Se o tempo estiver ruim, mude para caminhar dentro de um shopping – é uma rotina de exercícios popular, especialmente para pessoas mais velhas.

Dica 5: Viaje virtualmente

Viajar pode ser uma excelente maneira de lidar com a solidão e o isolamento, mas nem sempre é uma solução viável, especialmente nestes tempos de incerteza financeira. Mas mesmo que você esteja preso em casa, não tenha como fugir no momento ou prefira não viajar sozinho, existem maneiras de experimentar um gostinho de aventura.

Recrie uma viagem que você sempre quis fazer.  Leia os guias do local que deseja visitar, assista a vídeos on-line de museus, zoológicos e outras atrações turísticas ou até mesmo faça compras no supermercado local e prepare refeições daquela região.

Tire férias virtuais . Visite diferentes lugares ao redor do mundo, percorrendo a pé ou de carro. Ou, para uma reviravolta divertida, jogue o jogo virtual de adivinhação de férias, no qual você tenta descobrir sua localização a partir do ambiente.

Encontre concertos online, apresentações teatrais ou outros eventos. Há muitos shows ao vivo e gravados que você pode curtir em casa quando estiver se sentindo isolado. Tente pesquisar no YouTube, serviços de streaming como Netflix e Amazon ou sites de companhias de teatro. Ouvir os artistas interagindo com um público ao vivo pode ajudar a aliviar a sensação de isolamento melhor do que simplesmente assistir a um filme ou programa de TV.

Reviva uma viagem favorita do seu passado.  Transforme fotos antigas de viagens e outras lembranças em um álbum de recortes de suas aventuras. Publique-os nas redes sociais ou edite e compartilhe vídeos antigos de férias.

Planeje futuras fugas.  Mesmo se você não puder viajar agora, ainda pode começar a planejar sua próxima escapada. Se você espera encontrar amigos localmente, fazer uma viagem ou voar para o exterior, fazer planos pode lhe dar algo pelo que esperar. Pesquise seu destino online e crie um itinerário

Dica 6: Fale consigo mesmo como um amigo carinhoso

Muitos de nós preenchemos horas de solidão concentrando-nos no negativo, relembrando erros do passado ou refletindo sobre os piores cenários. Mas isso só piora a sensação de solidão e isolamento. Em vez disso, você pode desafiar os pensamentos negativos e falar consigo mesmo de uma maneira mais gentil e realista – como um amigo carinhoso.

1. Observe qualquer pensamento negativoque o deixe chateado ou solitário, como “Nunca farei novos amigos” ou “Não suporto ficar sozinho”.
2. Desafie o pensamentoperguntando a si mesmo: “Tenho certeza disso?” ou “O que eu diria a um amigo que pensasse o mesmo?”
3. Mude o pensamentopara uma maneira mais útil de pensar. “Sinto-me sozinho e sinto falta dos meus velhos amigos, mas farei novos amigos em breve” ou “Já passei por momentos ruins antes. Eu posso fazer isso de novo.”

Dica 7: Distraia-se

Concentrar-se em um hobby ou interesse pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e fortalecer seu senso de propósito e significado. Se você sempre quis aprender um novo idioma ou um instrumento musical, quando se sentir sozinho e isolado pode ser o momento perfeito.

• Faça algo criativo, como escrever suas memórias, pintar, praticar um ofício ou aprender a cozinhar.
• Melhore sua casa – faça reparos ou decore um cômodo.
• Faça uma aula, ouça uma palestra ou um novo álbum ou explore um museu.
• Crie uma árvore genealógica usando um site de genealogia.
• Se você está desempregado  ou insatisfeito com seu trabalho, atualize seu currículo e perfil do LinkedIn e explore maneiras de fazer networking.
• Encontre conforto nos animais. Adotar um animal de estimação é uma grande jogada, mas cuidar de um animal proporciona uma excelente companhia. Mesmo se você não estiver pronto para ter um gato ou um cachorro, ofereça-se para cuidar do animal de estimação de um vizinho ou levar um cão de abrigo para passear. Os passeadores de cães costumam parar para conversar enquanto seus animais brincam juntos.

Dica 8: Cuide da sua saúde mental em geral

Sentir-se sozinho pode ativar a resposta de luta ou fuga do seu corpo e aumentar seus níveis de estresse. Para compensar, reserve um tempo para nutrir seu espírito, melhorar seu humor e perspectiva e proteger sua saúde mental.

Aprenda a relaxar.  Praticar uma técnica de relaxamento,  como a meditação, é uma excelente maneira de aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade. Se você está sentindo saudades de casa, sentindo falta de seus entes queridos ou separado de seu lugar feliz, a meditação guiada com imagens pode ser particularmente útil. As imagens guiadas usam o poder da sua imaginação para visualizar momentos mais felizes e relaxar o corpo e a mente. Tente usar a Meditação com imagens guiadas do HelpGuide  .

Seja ativo.  O exercício regular pode ajudá-lo a gerenciar melhor os hormônios do estresse do seu corpo. Levar seus treinos para um espaço público, como uma academia ou parque, também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Considere participar de um jogo de basquete, encontrar um grupo de corrida, ingressar em um clube de golfe ou fazer uma aula de ioga.

Obtenha conforto de simples prazeres diários.  Tome um banho relaxante, leia um bom livro ou assista ao seu programa favorito da Netflix.

Cuidado com o que você come e bebe.  A automedicação com álcool, drogas ou comida pode oferecer alívio a curto prazo, mas com o tempo só piorará seu humor e tornará a solidão ainda mais difícil de suportar.

Pratique a aceitação. Lembre-se de que a solidão é algo com que todos lidam em algum momento. Não há vergonha em se sentir sozinho. Também é importante aceitar fatores que estão além do seu controle. Talvez você não possa pagar uma passagem de avião para visitar seus entes queridos agora – mas isso não significa que você precise se limitar a casa.

Às vezes, a solidão também pode ser difícil de abalar, mesmo depois de tomar medidas para mudar a situação. Por exemplo, mesmo quando você faz amigos em uma nova cidade, ainda pode ter saudades de seus velhos amigos. Não há problema em sentir falta deles; apenas lembre-se de fazer o que puder para entrar em contato.

Saiba quando obter ajuda

Se a solidão se tornar insuportável e você se sentir sobrecarregado ou desesperado, procure ajuda.  Saiba que a solidão e o isolamento não são permanentes. Com as estratégias e apoio certos, você pode desenvolver ou reconstruir uma vida social saudável e satisfatória. Fonte: https://www.helpguide.org/